当心理感到压抑，堵得慌时，可以尝试以下方法来缓解：

1. 深呼吸：缓慢、深长的呼吸有助于放松身心，减轻紧张感。

2. 运动：适量的运动能释放压力，比如散步、跑步、瑜伽等，可以转移注意力。

3. 沟通交流：找一个亲近的人聊聊，或者写日记，将自己的感受释放出来。

4. 正面思考：尝试转变消极情绪，看到事情的积极面，可以学习一些正念或者感恩练习。

5. 放松技巧：如渐进性肌肉松弛、冥想、听轻音乐等，有助于舒缓情绪。

6. 专业帮助：如果情绪持续低落，可能需要寻求心理咨询师的专业建议。

7. 保持规律生活：保持良好的作息，确保有足够的休息。

8. 适当娱乐：看一部喜欢的电影、阅读、画画或者做任何你喜欢的事，让心情轻松一下。

不过，如果你感到抑郁或压力持续不减，这些方法可能无法立即解决，应该考虑寻求专业帮助。