睡觉睡久了头疼是一种常见的问题，可能是由于睡眠不足、睡眠质量差或者其他一些因素引起的。以下是一些缓解头疼的建议：

1. 保持充足的睡眠：确保每晚睡眠时间充足，并保持规律的睡眠时间。

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，以创造一个有利于睡眠的环境。

3. 放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸或温热的泡脚。

4. 避免刺激物：在睡觉前避免饮用咖啡因或酒精，以及避免长时间使用电子设备。

5. 按摩头部：使用指压按摩或冷敷头部，有助于舒缓头部疼痛。

6. 适当运动：进行适度的身体活动，如散步或瑜伽，有助于改善血液循环和舒缓头部疼痛。

7. 饮食调理：保持饮食均衡，避免过度进食或过度饥饿。

8. 寻求医疗建议：如果头疼持续或严重，建议咨询医生或专业医疗机构，以获取更详细的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日缓解头疼问题！