月经期间肚子疼和腰疼是非常常见的症状，医学上称之为痛经。这是因为子宫在月经周期中的收缩，使子宫内膜脱落时，可能会引起下腹部和腰部的不适，特别是在月经刚开始和结束的时候。这种痛感通常在排卵后14天左右开始，并在月经结束后逐渐减轻。

以下是一些缓解痛经的方法：

1. 热敷：在腹部放一个热水袋可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。

2. 运动：定期运动，如瑜伽、游泳或散步，可以帮助改善血液循环，缓解疼痛。

3. 均衡饮食：保持营养均衡，适量摄入富含维生素E、B6和镁的食物，这些都有助于减少痛经。

4. 药物：非处方药如布洛芬或阿司匹林可以帮助缓解疼痛。但最好在医生指导下使用。

如果痛经严重影响日常生活，或者疼痛持续时间较长，建议就诊医生检查，因为这可能是其他健康问题的信号。