怀孕期间由于体内激素水平的改变，很多孕妇会出现便秘的情况。为了减轻和缓解便秘，可以尝试以下方法：

1. 增加膳食纤维：多吃新鲜蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等高纤维食物。纤维可以帮助软化粪便，改善排便。

2. 保持水分充足：每天喝足够的水，保持身体的水分平衡有助于软化大便。

3. 适量运动：轻度的运动如散步可以帮助肠道蠕动，促进排便。但避免剧烈运动。

4. 规律作息：保持规律的排便习惯，比如早晨起床后或餐后十五分钟。

5. 不要强忍：如果感到需要排便，尽量不要忍，避免便秘加重。

6. 可尝试使用轻泻剂：在医生指导下，使用一些天然的、孕妇安全的轻泻剂，如番泻叶、大麦茶（但避免过度依赖）。

7. 饮食中加入益生菌：如酸奶、酵母菌等，有助于调节肠道菌群，改善便秘。

如果以上方法试过仍无效，或者伴有腹痛、出血、腹胀等症状，应立即就医，因为严重的便秘可能是其他疾病的信号，需要医生的专业评估和治疗。同时，每个孕妇的具体情况都不相同，以上建议仅供参考，请在医生的指导下进行。