胸下垂和胸软可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于改善这些问题的建议：

1. 锻炼：进行胸部锻炼可以增强胸部肌肉，提高胸部的支撑力。建议选择一些针对胸部肌肉的锻炼，如俯卧撑、哑铃卧推、胸肌飞鸟等。

2. 饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素D，可以有助于增强胸部肌肉。建议摄入一些富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类等。

3. 睡眠：良好的睡眠质量对胸部健康也有影响。保持足够的睡眠时间，并确保睡眠环境舒适，可以有助于胸部的恢复和发育。

4. 姿势：保持正确的姿势，如站立时挺胸抬头、坐直等，可以有助于保持胸部的挺拔。

5. 胸部按摩：使用适当的胸部按摩技巧，如按摩胸大肌、胸小肌等，可以有助于促进血液循环和胸部肌肉的放松。

6. 避免过度压力：长期的精神压力和焦虑可能导致胸部下垂。因此，保持心理健康，减轻压力，有助于改善胸部状况。

请注意，这些建议仅供参考，具体的改善方法可能因个体差异而有所不同。如果你的情况较为严重，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见。