回奶时，奶涨是一种常见的生理现象，是由于乳腺内残留的乳汁和血液的积聚引起的。在回奶期间，乳汁的分泌会减少，但是残留的乳汁仍然会积聚在乳腺内。

当奶涨发生时，有些人可能会感到胀痛或不适。在这种情况下，有些人可能会选择挤出乳汁来缓解不适感。然而，挤出乳汁并不是一种普遍的解决方法，因为挤出乳汁可能会导致细菌感染和乳腺炎的风险增加。

如果你在回奶期间感到奶涨，以下是一些建议：

1. 保持乳房清洁：每天用温水和肥皂清洗乳房，以保持乳房的清洁和卫生。

2. 热敷：用温热的湿毛巾或热敷袋敷在乳房上，可以缓解胀痛感。

3. 轻柔按摩：用指腹轻轻按摩乳房，可以促进乳汁的排出。

4. 避免过度刺激：避免穿紧身内衣、使用吸奶器或按摩乳房过度，以免刺激乳汁分泌。

5. 保持心情愉快：尽量保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，因为焦虑和压力可能会导致奶涨的加剧。

如果你的奶涨持续或加重，或者出现其他不适症状，建议咨询专业医生或哺乳顾问的意见。