子宫腺肌症是一种常见的妇科疾病，主要表现为子宫内膜异位到子宫肌层，引起痛经、月经量过多等症状。以下是一些缓解痛经的方法：

1. 药物治疗：非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以缓解痛经。抗炎药和避孕药（如避孕环或口服避孕药）可能有帮助。请在医生指导下使用。

2. 热敷：局部热敷有助于放松子宫肌肉，舒缓疼痛。可以在腹部使用热水袋或热毛巾。

3. 生活调整：保持规律的运动（如散步、瑜伽），避免久坐，保持良好的作息和饮食习惯，可以帮助减少疼痛。

4. 孕激素疗法：对于病情严重的患者，医生可能会建议使用孕激素，它可以帮助缩小子宫内膜异位的部分，从而减轻痛经。

5. 月经期间的预防：提前准备疼痛期间的应急措施，如止痛药、暖宝宝等。

6. 心理支持：学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于管理疼痛的情绪反应。

7. 手术治疗：如症状严重影响生活质量，且药物和其他疗法无效，可能需要考虑手术治疗，如子宫肌瘤剔除术、子宫动脉栓塞术等。

请记住，每个人对痛经的反应和治疗效果可能不同，因此最好咨询专业医生，制定个性化的治疗方案。