卵巢是女性重要的生殖器官，它对维持女性生育功能和内分泌平衡有着重要作用。保持卵巢健康不仅有助于女性生殖系统的稳定，也有助于延缓衰老。以下是一些有助于保养卵巢的食物：

1. 富含蛋白质的食物：如鸡蛋、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉、豆类（如黑豆、黄豆）、豆腐等，蛋白质对生殖细胞的生成及修复至关重要。

2. 蔬菜水果：富含抗氧化物质的蔬菜和水果，例如绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、番茄、蓝莓、草莓、柑橘类水果等，这些可以减少自由基对卵巢的损害，有助于防衰老。

3. 富含维生素E的食物：如坚果（如杏仁、核桃）、种子（如葵花籽）、橄榄油等，维生素E有助于维持细胞健康，保护卵泡不受氧化压力。

4. 全谷类和粗粮：燕麦、糙米等食物，含有丰富的B族维生素，对神经系统的功能以及卵巢健康有益。

5. 钙质和维生素D：牛奶、酸奶、乳酪、鱼类和日光浴都能提供钙质和维生素D，对于维护骨骼健康和激素水平平衡有帮助。

6. 含锌食物：海鲜（如牡蛎）、牛肉、坚果等富含锌，有助于正常激素合成。

7. 保持良好的水分平衡：喝足够的水对身体各项机能，包括卵巢，都很重要。

但需要注意，以上的食物并不能单独保证卵巢健康，还需要配合良好的生活习惯，如定期锻炼、保持健康体重、避免过度压力、戒烟限酒等。如果你有关于卵巢保养的特别问题或疑虑，最好咨询医生或营养师的意见。