断食减肥法并不是一个科学的长期减肥策略，它可能会导致营养不良、代谢紊乱和健康问题。如果你想尝试减肥，一般建议采用健康均衡的饮食和适当的运动相结合的方式。

如果你决定进行3天的轻断食，可以选择以下方式，但请务必咨询营养师或医生的意见，特别是有特殊健康状况的人：

1. 16/8法：每天16小时禁食，8小时摄取食物。例如，你可以从下午6点开始到次日早上10点才吃东西。

2. 水果断食：每天只吃新鲜水果，或者水果和蔬菜混合摄入。但需注意，水果糖分较高，控制总量。

3. 非饥饿断食：比如间歇性禁食，每隔两天少吃一顿或者只吃一顿，其他时间正常饮食。

无论哪种方式，关键是要确保有足够的水分摄入，因为你在减少热量摄取的同时可能也会减少水分消耗。同时，3天后一定要恢复正常饮食，避免突然的饮食恢复引发反弹。

重要的是，减肥是一个长期过程，要有耐心，逐步改变生活方式，坚持健康的饮食和运动习惯。