中年女性由于骨骼的需求以及钙质流失的加快，补钙变得尤为重要。以下是一些中年女性补钙的方法：

1. 食物补钙：多吃富含钙质的食物，例如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼、虾、海带、芝麻、绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）、坚果（如杏仁、腰果）等。注意，过多摄入含草酸的食物（如菠菜、茶叶）会降低钙的吸收率，所以在食用这类食物前后最好别和钙片同吃。

2. 补钙剂：如果饮食无法获取足够的钙质，可以选择口服补钙剂，如碳酸钙、维生素D钙片等，但最好在医生的指导下选用和用药。尽量不要自行决定肌肉松弛药或雌激素类药物，这些药物增加钙的需求。

3. 日常活动：适当户外活动，如散步、晾晒太阳，可以帮助人体合成维生素D，这有助于钙的吸收。

4. 其他：保持良好的生活习惯，避免烟酒，定期体检，及时了解自己钙质状况，如有必要可以进行专业的骨密度检查。

同时，补钙的同时要记得补充维生素D，这两者结合可以提高钙的吸收利用效率。如果出现骨痛、容易骨折等症状，应立即就医，因为这可能是体内缺钙的表现，或者有其他健康问题。