胸部的大小主要受遗传因素影响，但是有一些方法可以帮助改善体态和减少视觉上的“丰满感”。请注意，没有任何方法是100%有效或立即改变的，大部分方法都需要长期坚持：

1. 健康饮食：保持均衡的饮食，减少高热量食物，尤其是含糖和脂肪的食物。多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于减少整体体重，同时也能避免胸部脂肪的堆积。

2. 增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，这些运动可以帮助燃烧体脂，包括胸部的脂肪。同时，做一些针对胸部的塑形运动，如俯卧撑，也能帮助线条更加紧致。

3. 穿合适的内衣：选择合适的内衣可以提供良好的支撑，减少胸部的视觉晃动感，看起来会更小一些。

4. 减少奶制品摄入：一些研究表明，高乳制品摄入可能会增加体内的激素，可能会影响到胸部大小。不过这需要更多的科学证据来证实。

5. 失重：如果整体体重下降，胸部也会相对小一些，但请确保是通过健康的饮食和锻炼来达到减重的目标，而不是过度节食。

6. 自我调整：保持良好的站姿，不要含胸驼背，这可以帮助胸部看起来更紧致，而不是显得突兀。

最后，每个人的身体都是独特的，你无需过于苛求自己的外在形象。保持健康的生活方式和自信的态度更为重要。如果你真的非常担心这个问题，也可以考虑咨询医生或专业的营养师和健身教练。