胳膊手关节疼痛可能由多种原因引起，常见的有关节炎、肌肉拉伤、过度使用或劳损、寒湿痹阻等。针对不同原因，可以采取以下几种方法缓解：

1. 休息：如果是因为运动或劳损引起疼痛，应适当休息，并减少关节活动，避免加重疼痛。

2. 冷敷/热敷：热敷适用于关节肿胀或疼痛初期，可促进血液循环和缓解肌肉痉挛；冷敷适用于关节扭伤后的早期，有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 按摩：轻柔按摩疼痛区域，有助于舒缓肌肉紧张。

4. 使用药物：非处方药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以帮助缓解疼痛，但需按照说明使用，并避免长期大量使用。

5. 理疗和康复运动：物理疗法如超声波、电疗等，以及适当的关节舒展和强化运动，可以帮助恢复关节功能。

6. 调整生活习惯：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势；控制体重，以减轻关节负担。

如果疼痛持续不减或者伴有红肿、发热、活动受限等症状，建议尽快就医，进行详细检查以便针对病因进行治疗。