对于有腰伤的人来说，他们需要注意以下几点以保持健康和预防疼痛加重：

1. 运动和伸展: 执行低冲击的锻炼，如游泳、瑜伽或太极，可以帮助增强背部肌肉，支撑腰椎，缓解疼痛。定期做腰部伸展运动，如猫牛伸展、桥式和燕式姿势。

2. 保持良好姿势: 避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰或翘二郎腿。坐立时，保持背部挺直，双脚平放地面。

3. 体重管理: 超重会增加对腰部的压力，进一步加重疼痛。保持健康的体重对腰部健康至关重要。

4. 适当的负重: 如果需搬运重物，应使用腿部力量，避免弯腰提举，尤其是用单手提重物。

5. 床垫与枕头: 选择对腰椎支持性好的床垫和枕头，以保持脊柱的自然曲度。

6. 避免久坐: 每隔一小时，起身走动或做些简单的活动，避免长时间静坐。

7. 热敷与冷敷: 依据疼痛状况使用热敷或冷敷，以缓解肌肉疲劳和炎症。

8. 药物管理: 如果疼痛严重，非处方的疼痛药物如布洛芬、对乙酰氨基酚等可暂时缓解疼痛，但不应长期依赖。

9. 就医治疗: 对于急性腰痛或慢性腰痛加剧的情况，应及时就医，遵从医生的指导，可能需要物理治疗、理疗或药物治疗等。

10. 心态平和: 保持良好的心态，避免过度焦虑，学会放松身心，通过深呼吸、冥想等方式减轻压力。

记住，每个人的腰伤情况不同，最好在医生的指导下制定个人化的康复计划。