扭伤手腕是一种常见的运动伤害，以下是一些建议来处理这种情况：

1. 休息和冰敷：扭伤手腕后，立即停止任何活动，给手腕一个充分的休息时间。同时，可以用冰袋或冷水袋敷在受伤手腕上，每次15-20分钟，可以减轻肿胀和疼痛。

2. 抬高手腕：将受伤的手腕抬高，可以减轻肿胀和疼痛。将手腕垫高，比如用枕头或折叠的毛巾，保持手腕高于心脏水平。

3. 使用绷带：使用弹性绷带或弹性绷带绷带，可以帮助减轻肿胀和提供额外的支撑。将绷带缠绕在受伤手腕上，但不要太紧，以免影响血液循环。

4. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以缓解疼痛和肿胀。

5. 观察和记录：在处理扭伤手腕时，要密切观察和记录任何变化。如果疼痛和肿胀持续或加重，或者出现其他异常症状，如发热、红肿或疼痛加剧，建议立即就医。

6. 康复训练：扭伤手腕后，康复训练非常重要。逐渐增加手腕的活动范围，包括手指的伸展、握拳和旋转。避免过度伸展手腕，以免加重疼痛。

7. 定期复诊：如果疼痛和肿胀持续不缓解，建议尽快就医。医生可能会建议进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！