月子里腰酸腿疼可能是由于子宫收缩引起的疼痛，这是正常的生理反应。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 休息和放松：在月子里，你需要更多的休息和放松。尽量避免长时间站立或坐着，可以选择侧卧或平躺的姿势。

2. 热敷和冷敷：热敷可以缓解肌肉疼痛，你可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位。冷敷可以减轻肿胀和疼痛，可以用冰袋或湿毛巾敷在疼痛的部位。

3. 保持良好的姿势：在坐或站立时，保持良好的姿势，尽量避免弯腰或扭转腰部。你可以尝试使用支撑物，如靠垫或椅子，来保持腰部的舒适。

4. 按摩和伸展：进行适当的按摩和伸展可以缓解肌肉疼痛。你可以使用按摩球或手指轻轻按摩疼痛的部位，同时进行适当的伸展运动。

5. 饮食调理：饮食调理可以有助于缓解腰酸腿疼。你可以选择一些温补的食物，如姜、红枣、山药等，同时避免辛辣和生冷食物。

6. 寻求专业帮助：如果腰酸腿疼持续或加重，建议寻求专业医生的帮助。医生可能会建议你进行进一步的检查和治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。