血糖高时，饮食选择应该以低GI（血糖生成指数）食物为主，五谷杂粮是很好的选择，因为它们富含膳食纤维，有助于稳定血糖。以下是一些适合血糖高人群的五谷杂粮：

1. 糙米：糙米相比于白米含有更多的纤维，有助于减缓糖分吸收，降低血糖。

2. 燕麦：燕麦含有β-葡聚糖，能延长食物在胃里的停留时间，使血糖稳定。

3. 红薯：虽然含糖量较高，但其是复合碳水化合物，消化慢，对血糖影响较小。

4. 黑豆：黑豆含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于控制血糖。

5. 小米：小米有良好的降糖效果，适合糖尿病患者食用。

6. 首乌：黑首乌有助于调节血糖和血脂，适合血糖偏高的人群。

7. 糯玉米：相较于糯米，糯玉米的GI较低，可作为杂粮食用。

8. 绿豆：绿豆有清热解毒作用，适合血糖偏高且易上火的人。

记得，尽管这些杂粮对血糖控制有帮助，但也不能过量。在饮食上仍需要保持多样化，适量摄入，配合运动和定期监测血糖。如有必要，最好咨询专业营养师或医生的建议。