人们通常会认为男性胸部丰满是健身过度或者荷尔蒙失衡的结果。虽然有一些锻炼方法（如增强胸肌）会增加肌肉量，但要让胸部看起来更小，主要依赖于以下几个方法：

1. 减脂：如果你的胸部主要是由脂肪构成的，通过减少整体体重，尤其是减少腹部和胸部的脂肪，可以帮助视觉上缩小胸部。均衡饮食和规律的有氧运动如跑步、游泳或骑自行车能有效地帮助减脂。

2. 锻炼选择：虽然胸肌训练可以增强肌肉，但过度训练可能会导致胸部增大。可以选择弱化胸肌的动作，如俯卧撑的反向动作（如滑板俯卧撑或窄距俯卧撑）、哑铃侧平举等。避免只针对胸部的大重量训练。

3. 肌肉衰退：随着时间的推移，如果减少胸肌训练，肌肉会自然地逐渐变小。每隔一两天训练胸肌，但控制重量和次数，确保肌纤维得到适当的刺激，而不是过度生长。

4. 内衣选择：选择带一些支撑力，特别是添加立体分割设计的内衣，可以有效收敛胸部的外观。

5. 医疗手段：如果你有男性乳腺发育症（gynecomastia），即男性乳房肥大，可以咨询医生，可能需要通过药物治疗、手术等方式来解决。

请记住，健康第一，任何改变身体外观的努力都应在安全和健康的框架内进行。咨询专业医疗或健身人士的意见是非常重要的。