要减掉肚子上的脂肪，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蛋白质和健康脂肪的摄入。建议选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以帮助你燃烧更多的脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

3. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌。进行核心肌群训练可以帮助你塑造腹肌，并提高身体的稳定性。一些核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑和侧桥。

4. 控制饮食中的热量：如果你想减掉更多的脂肪，可能需要控制每天的热量摄入量。确保你的饮食计划包含足够的蛋白质和健康脂肪，以保持身体健康。

5. 睡眠充足：睡眠不足可能导致体重增加。保持每晚7-9小时的充足睡眠，有助于控制体重。

6. 保持积极的心态：减掉脂肪是一个长期的过程，不要期望过快的减肥效果。保持积极的心态，坚持健康的生活方式，相信你会达到目标。

请记住，减掉脂肪需要坚持健康的生活方式，包括饮食控制、运动和良好的睡眠习惯。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或营养师的建议。