减肥期间晚上10点饿了，主要是因为到了晚上消化系统活动减弱，新陈代谢会较慢。此时，不建议大量进食，以免影响睡眠和第二天的早餐。可以选择一些低热量、营养丰富的食物，如：

1. 水果：如苹果、梨、香蕉等，既满足口腹之欲，又能提供纤维素，有助于饱腹。

2. 酸奶：低脂或无糖酸奶，富含蛋白质，可以帮助稳定血糖。

3. 蔬菜：如胡萝卜、黄瓜、西红柿等，生吃或微波加热都可以。

4. 小份坚果：如杏仁、核桃，但要注意控制量，因为坚果热量较高。

5. 煮熟的鸡胸肉或鱼肉：提供蛋白质，饱腹感强。

6. 薄荷茶或者绿茶：既能帮助消化，又能提神。

记住，减肥的关键是坚持均衡饮食和适量运动，饿了就吃点东西是正常的，关键是这些食物的选择和总热量的控制。如果经常饿得难以忍受，也可能是身体需要调整饮食结构或者增加运动量了。