痰多且粘稠的情况可能是由呼吸道感染、过敏、喉咙炎、支气管炎或者慢性阻塞性肺病等引起的，建议你采用以下几种方法缓解：

1. 多喝水：保持足够的水分有助于稀释痰液，使其更容易排出。

2. 做蒸汽吸入：用热水蒸汽吸入，可以帮助松动痰液，使其更容易咳出。

3. 漱口：用盐水漱口，有助于减轻喉咙不适，可能还会缓解一点痰。

4. 稍微运动：轻微的运动如散步可以帮助痰液上行，深呼吸也有助于排出。

5. 保持良好的空气质量：避免烟尘和有害气体，保持室内空气新鲜。

如果以上方法不能改善症状，或者症状加重，如发热、咳血、呼吸困难等，应尽快就医，可能需要医生的专业治疗。