腰间盘突出是一种常见的腰部疾病，腰疼是其主要症状之一。以下是一些可能有助于缓解腰疼的建议：

1. 休息和休息：在疼痛发作时，尽量休息，避免长时间保持一个姿势。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症，热敷可以促进血液循环和舒缓肌肉。

3. 药物治疗：非处方药物，如布洛芬和对乙酰氨基酚，可以缓解疼痛和炎症。

4. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、理疗和拉伸来缓解疼痛和肌肉紧张。

5. 手术治疗：如果疼痛严重且保守治疗无效，可能需要手术治疗。

6. 改善生活方式：保持健康的体重，进行适量的运动，如游泳和瑜伽，可以减轻腰部压力。

7. 避免长时间保持一个姿势：长时间保持一个姿势，如长时间坐着或站着，可能会加重腰疼。

8. 保持良好的姿势：保持直立的姿势，双脚平放在地面上，可以减轻腰部压力。

9. 避免负重：避免负重，如提重物或长时间背负重物，可以减轻腰部压力。

10. 寻求专业医生的建议：如果你的腰疼持续存在或加重，建议咨询专业医生，以获取更详细的建议和治疗方案。