您的症状可能涉及多个方面，可能是由于长时间站立或坐着、缺乏运动、姿势不正确、过度劳累、肌肉疲劳、缺乏休息、营养不良、压力过大、疾病（如腰椎间盘突出、骨质增生等）等问题引起。以下是一些可能的解决建议：

1. 休息：保证充足的睡眠，减轻身体的负担。
2. 调整姿势：工作中保持正确的坐姿或站姿，避免长时间保持同一姿势。
3. 运动：适当的体育锻炼可以加强腰背肌肉，改善血液循环。
4. 营养：多吃富含钙、维生素D的食物，以增强骨骼健康。
5. 注意保暖：避免着凉，防止腰椎受寒。
6. 按摩：适当按摩腰部和小腿，缓解肌肉紧张。
7. 如果疼痛严重，建议去医院检查，排除潜在的疾病。

如果症状持续不改善或者加重，请及时就医。