经常躺着玩手机可能会导致你的背部和颈部疼痛，这是因为长时间保持不良的姿势会对脊椎和肌肉造成压力。手机屏幕通常位于眼睛的水平线或稍低的位置，当你躺着看手机时，你的背部可能会弯曲，头部前倾，这可能会导致：

1. 颈椎疲劳，引发颈椎病和头痛。
2. 背部肌肉僵硬和疼痛，尤其是肩胛骨和腰部的压力增大。
3. 引发脊椎侧弯或者脊椎关节错位。

为了改善这种情况，你可以尝试以下建议：

1. 改变姿势：尽量坐着或站着玩手机，如果躺着，可以用一个枕头或折叠的毛巾支撑你的腰部以保持脊椎曲线。
2. 保持良好视线：手机屏幕应保持在眼睛的水平线或稍低一些的位置，避免头部前倾。
3. 调整亮度：确保屏幕亮度适中，避免在黑暗中看手机，这会增加眼睛和颈部的压力。
4. 定时休息：每隔20-30分钟翻身或者做些伸展运动，让肌肉得到放松。
5. 保持体重管理：过重会增加背部压力，适当运动和均衡饮食有助于减轻这些问题。

如果疼痛持续不减或者影响日常生活，建议去医院检查，可能需要专业的治疗。