改善皮肤暗黄和斑点需要综合调整生活习惯和护肤方法。以下是一些建议：

1. 内部调理：

• 均衡饮食：多吃富含维生素C和抗氧化物质的食物，如柑橘类、蔬菜、坚果和深色水果。避免过多糖分和油腻食物。
• 保持水分：每天喝足量的水，保持身体和肌肤的水润。
• 充足睡眠：保证7-8小时的充足睡眠，帮助肌肤新陈代谢。

1. 日常护肤：

• 使用防晒：防止紫外线对皮肤的伤害，减少斑点形成。选择SPF30或以上、广谱防晒霜，每天至少涂抹两次。
• 抗氧化产品：选择含有维生素C、E、熊果素、阿魏酸等成分的护肤品，帮助抵抗自由基，淡化斑点。
• 去角质：适当使用温和的去角质产品，促进肌肤更新，改善肤色。
• 美白精华：可以使用含有熊果素、酵母提取物等美白成分的精华液，坚持使用有助于提亮肤色。

1. 定期去美容院护理：

• 脱毛/美白疗程：选择适合自己的美白脱毛产品，如光子嫩肤、果酸换肤等。
• 高级护理：如深层清洁、补水面膜等，针对暗黄问题做专业治疗。

1. 保持良好心态：

• 减压：学习一些压力管理技巧，保持心情愉悦，有助于肌肤健康。

记住，每个人的肌肤状况不同，改善过程可能需要一段时间。如果长期调养不见效，建议咨询皮肤科医生进行专业诊断和治疗。