腰肌劳损是一种常见的肌肉疾病，通常表现为腰部疼痛和不适。以下是一些快速缓解腰肌劳损疼痛的方法：

1. 休息和放松：在疼痛发作时，尽量休息，避免过度活动。可以尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松练习，以减轻肌肉紧张和疼痛。

2. 冷敷和热敷：在疼痛发作时，可以用冰袋或湿毛巾冷敷疼痛部位，每次持续15-20分钟。在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋热敷疼痛部位，每次持续15-20分钟。

3. 按摩和推拿：可以请专业的按摩师或推拿师进行按摩和推拿，以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请遵循医生或药剂师的建议，不要自行使用处方药。

5. 物理治疗：物理治疗师可以通过手法、电疗、热疗等方法，帮助缓解腰肌劳损的疼痛和肌肉紧张。

6. 适当的姿势和活动：保持正确的姿势和活动，可以减轻腰部肌肉的负担，预防腰肌劳损的发生。例如，保持直立的坐姿，避免长时间弯腰或负重。

请注意，这些方法仅供参考，如果你的疼痛持续或加重，请咨询医生或专业医疗机构的建议。