要快速减掉肚子上的赘2肉，需要注意以下几个关键点：

1. 均衡饮食：

   • 饮食要清3淡、低脂，多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃高热量、高脂肪的食物。
   • 增加蛋白质摄入，如鸡肉、鱼肉、豆制品等，有助于塑造肌肉、减少脂肪。
   • 控制饮食量，避免暴饮暴食和过量食量。

2. 运动减脂：

   • 有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，能燃烧脂肪，特别是腹脂。
   • 局部力量训练：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等锻炼腹肌，有助于塑形。
   • 坚持运动，每周至少3-5次，每次30分钟以上。

3. 增加日常活动量：

   • 尽量减少久坐时间，多站立或走动。
   • 可以使用楼梯代替电梯，或利用午休时间做些简单的伸展运动。

4. 养成良好的生活习惯：

   • 确保充足的睡眠，缺乏睡眠可能导致体重增加。
   • 减少或戒除烟酒，这些会影响新陈代谢和健康。
   • 保持良好的心态，避免过度压力，因为它可能导致情绪性进食。

5. 规律的健康作息：

   • 保持规律的饮食和睡眠，有助于身体的正常代谢。

减掉赘肉需要时间和耐心，不要期望短期内有显著效果，但只要持之以恒，身体会慢慢发生变化。同时，每个人的体质和效率不同，所以观察和调整策略也很重要。在减脂过程中，如果身体出现不适，应及时咨询专业人士。