膝关节扭伤后，恢复的速度受多种因素影响，包括伤势的严重程度、个人的年龄、健康状况、以及采取的治疗方法等。以下是一些有助于加快恢复的建议：

1. 立即处理：扭伤后立即停止活动，用冰袋冷敷帮助减少肿胀和疼痛。注意不要直接将冰袋贴在皮肤上，最好用布包裹一下。

2. 抬高：扭伤后的几天里，尽量将受伤的膝关节抬高休息，以减少血液流向该部位，减轻肿胀。

3. 清淡饮食：多摄入富含维生素C和D的食物，帮助骨头愈合。避免过度摄入盐分，以防水肿。

4. 物理治疗：在医生的指导下，进行适当的物理疗法，如理疗、功能恢复练习和热敷，以增强肌肉力量和活动范围。

5. 穿戴支具：可能需要一段时间佩戴膝关节支具，以稳定关节并加速愈合。

6. 休息：给伤口足够的恢复时间，避免过度使用受伤的膝关节。

7. 定期复查：定期向医生报告疼痛和活动状况，按照医生的建议进行治疗。

8. 按摩和拉伸：在疼痛减轻后，可以进行轻柔的按摩和拉伸运动，有助于改善关节柔韧性和恢复。

如果疼痛持续不减或者肿胀加重，应立即就医。每个人的恢复情况不同，遵守医嘱，慢慢恢复，是恢复的关键。