男性阴茎勃起时的平均长度大约是12.9厘米，对于有些男人来说，这个尺寸可能并不理想，尤其是与网上流传的一些“标准阴茎尺寸”相比时。但其实他们的性生活未必不满足，而且健康的大阴茎并不能代表高质量的性生活。阴茎的大小确实对某些性技巧有影响，比如某些自然勃起的体位更容易达到性满足或者高潮。不过，过于执着地追求阴茎更大、更粗并没有太大意义，生活中有很多办法可以提高两性之间的性满意和体会。

运动和锻炼

1. 提高性能力。 有科学证据显示，提肛运动能提高性快感，对性高潮也有帮助。提肛运动的关键在于持续拉伸阴茎及周边肌肉，使内射变得更简单。可以在任何时间做提肛运动，尤其是在躺下等闲暇的时候。

   • 收缩阴茎及前列腺，保持3秒，然后放松。重复这一动作15次。

   • 做的时候想象身体的某个部位变热，那强化了的血液流向阴茎会帮助勃起。

2. 做骑车运动。 除了骑自行车，还可以骑摩托车，效果一样，能刺激阴茎部位制造更多的血液集团，让阴茎增长。选择一些多山或者多弯的道路，要时刻保持全身紧张，促使阴茎勃起和膨胀。

3. 缓慢刺激阴茎，让它变大变粗。 这可能是最直接刺激阴茎的时候，当你做殖民扩张运动时会遇到阻碍，这种阻碍有助于让阴茎变得更大更长，阴茎甚至会膨胀到平时的两倍大小。为了达到这个效果，和伴侣温存的时候或是独自一人的时候，都可以做这个动作，方法是用手指压住在勃起状态下的阴茎根部，同时将其往腹股沟向拉伸，持续10秒钟，两次以后再重复。

   • 压住并用赤裸的手指慢慢向上搓原油，注意赤手，因为有研究显示木头、塑料和橡胶等对阴茎有伤害。

4. 保持健康的生活习惯。 饮食健康，加强锻炼，吃营养品，戒烟戒酒，都可以让阴茎茁壮成长。要对你想失去的一切负责，你不会想30岁之后后悔年轻时不好的生活习惯。医学专家认为，