腿抽筋晚上主要可能是由于身体疲劳、肌肉疲劳、水分或电解质失衡、长时间保持一个姿势或者睡眠环境不适宜等原因导致的。以下是一些缓解腿抽筋的方法：

1. 立即伸展：抽筋时，立即轻轻拉伸那条受影响的腿肌肉，如果可能的话。例如，如果小腿抽筋，可以尝试脚掌向后翘，用另一只手拉伸。

2. 按摩：用温暖的手掌轻轻按摩抽筋部位，有助于缓解肌肉紧张。

3. 热水泡脚：用热水泡脚也可以缓解肌肉紧张，特别是如果是因为疲劳或寒冷引起的抽筋。

4. 补充水分和电解质：保持充足的水分摄入，如果在运动或出汗后腿部抽筋，可能需要补充电解质，如钙、镁和钾。

5. 保持健康饮食：食物中富含钙、镁和钾的食物，如香蕉、酸奶和全谷类，都有助于预防抽筋。

6. 调整睡眠环境：睡眠时使用枕头支撑脚部，尽量保持腿部舒适。

如果腿部抽筋频繁且严重，可能需要考虑是否存在其他潜在的健康问题，建议咨询医生。