在月子期间，宝妈的饮食需要营养均衡，同时也要考虑到易于消化、富含营养且不易影响身材恢复。零食的选择可以是那些既能满足小饿，又含有适当营养的。以下是一些推荐的健康零食：

1. 果干：如无糖的杏干、苹果干、桃干等，富含膳食纤维，既能填饱肚子又不会摄入过多糖分。

2. 坚果（低盐）：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于脑力恢复和哺乳。

3. 牛奶或酸奶：选择低脂或无糖的，含有钙质，有助于哺乳和恢复身体。

4. 鸡蛋或煮鸡蛋：蛋白质含量高，且容易消化。

5. 全麦面包或吐司：配上少许无糖果酱，可以提供碳水化合物和纤维。

6. 蒸熟的红薯或南瓜：天然的甜味来源，含有丰富的维生素和矿物质。

7. 水果：选择苹果、香蕉、猕猴桃等非热带水果，尽量避免太冷或太酸的。

8. 糕点或燕麦粥：可以选择低糖、无添加的，但适量就好，避免摄入过多热量。

需要注意的是，月子里尽量避免吃过于油腻或辛辣的食物，以及含糖、咸度过高的零食。同时，吃零食和正餐时间要分开，不要影响正餐的营养摄入。如果有什么特殊情况或特殊需求，如糖尿病、乳糖不耐受等，请咨询医生或营养师的建议。