你头痛和恶心的症状。这可能是由于多种原因引起的，包括压力、睡眠不足、饮食问题、感染等等。以下是一些可能有助于缓解头痛和恶心的建议：

1. 休息：尽量休息，保持充足的睡眠。
2. 饮食：避免辛辣、油腻和刺激性食物，尽量选择清淡易消化的食物。
3. 饮水：保持足够的水分摄入，喝足够的水可以帮助缓解头痛和恶心。
4. 放松：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻紧张和压力。
5. 药物：如果症状严重或持续，建议咨询医生，可能需要一些药物治疗。

如果你的症状持续或加重，请尽快就医。头痛和恶心可能是一些更严重的健康问题的信号，所以及时就医非常重要。