腰肌劳损是由腰部肌肉长期的过度劳累引起的慢性功能性损伤，表现为腰部酸痛或胀痛。虽然其发病多因寒冷、潮湿、慢性损伤、姿势不良等外在因素，但腰肌劳损的根本原因还是在于患者腰部肌肉力量不足，腰背部肌纤维容易疲劳。那么，如何缓解腰肌劳损疼痛，我们来看看它有效的缓解方法。

1. 热敷：通过好像是热毛巾或者是桑拿箱等方式对患处进行热敷，可以促进血液循环，缓解腰肌劳损带来的疼痛感。在日常生活中也提倡用高温热水洗澡，使患者感到舒服。

2. 转腰练习：比起正襟危坐，转腰运动是个非常好的办法，在不坐椅子的情况下练习正身站立，然后轻轻扭动腰部，蹲下后也尽量扭动腰身。注意量力而行，不可过度，扭腰过程中要保持身体放松。

3. 休息：腰肌劳损患者需要充分休息，尤其是疼痛加重时，不管工作还是学习，都要暂时放下，避免对腰部的压力，症状缓解后再逐渐恢复活动。

4. 打太极拳：对于腰肌劳损疼痛，恢复期适量的太极拳锻炼成了非常好的治疗方式，可以提高腰部肌肉的力量，稳定腰部关节。动作缓慢轻松，能松弛紧张的肌肉。

5. 针灸治疗：针灸治腰疼效果可靠，可以促进血液循环，增强腰部肌肉力量。但是在没有专业医生指导的情况下不建议自行操作。

6. 腰部护具：使用固定护腰可以对腰部提供适当的支撑，减轻腰部肌肉的负担，缓解劳损疼痛。但护腰不能长时间佩戴，防止对腰部功能造成影响。

7. 注意保暖：腰部疼痛通常与受寒有直接关系，因此，在衣着上需要尤其注意腰部保暖，避免久坐凉地，减少寒冷刺激。

以上是腰肌劳损疼痛的一般缓解方法，但每个人对疼痛的耐受度不同，建议在医生的专业指导下调整治疗方案。如果疼痛持续不减，影响生活和工作，涉及肿瘤、外伤等其他问题，应及时就医。