老人腿疼膝盖疼可能是因为关节炎、肌肉拉伤或者骨质疏松等问题引起的，以下是一些缓解方法：

1. 休息和冷热敷：如果腿部或膝盖疼痛是由于过度使用或受伤引起的，暂时休息并用冷敷或热敷可能会有所帮助。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛；冷敷适用于减轻关节肿胀和炎症。

2. 适当运动：选择低冲击力的运动，如瑜伽、太极或慢走，可以帮助保持关节灵活性，缓解疼痛。但避免过度运动以防止加重疼痛。

3. 控制体重：过重的体重会增加膝关节的负担，控制体重可以减轻膝关节的压力，缓解疼痛。

4. 使用辅助器具：如拐杖、护膝等，可以帮助分散身体重量，减轻膝关节压力。

5. 按摩和理疗：通过专业的按摩和理疗，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

6. 药物治疗：非处方的止痛药如布洛芬，可以短期缓解疼痛。但最好在医生指导下使用，避免副作用。

7. 中医保健：如针灸、拔罐、中药贴敷等，可能有助于促进血液循环和缓解疼痛。

8. 饮食调整：多摄取富含钙、维生素D和Omega-3的食物，如牛奶、鱼、坚果，有助于骨骼健康。

如果疼痛持续不断，建议老人去医院进行详细检查，以便找出疼痛的具体原因并得到专业的治疗。