哺乳期出现肚子疼和拉肚子的情况，首先要确定是急性肠胃炎、食物中毒还是消化不良等问题。由于你正在哺乳，可能需要格外注意：

1. 喝足够的水：拉肚子会导致身体脱水，喝些淡盐水或者补水电解质饮料可以帮助补充水分和盐分。

2. 饮食调整：避免油腻、辛辣、寒凉的食物，可以选择易消化的粥、面条或者饼干等，少量多餐。

3. 食疗：煮一些姜茶或薄荷叶茶，有一定的止泻和舒缓肠胃的作用。

4. 休息：保持足够的休息，帮助身体恢复。

5. 留意症状：如果症状持续不改善，或者出现高热、血便、严重腹痛等严重症状，应立即就医。

6. 咨询医生：由于哺乳期，用药需要特别谨慎，最好咨询医生的意见，了解哪些药物是安全的，比如非处方的止泻药。

由于你在哺乳，这些措施只能作为暂时的缓解，如果情况没有好转或者加重，建议你尽快就医，以免影响宝宝的健康。