被雨淋了头痛可能是因为湿气和寒气入侵体内，导致头部不适。以下是一些建议可以缓解头痛：

1. 保持温暖：穿上保暖衣物，避免在寒冷的环境中长时间停留。

2. 喝足够的水：保持身体水分充足，有助于排除湿气和寒气。

3. 热敷头部：用热毛巾或热水袋敷在头痛的部位，可以缓解疼痛。

4. 按摩头部：用指腹轻轻按摩头部，可以促进血液循环，缓解头痛。

5. 避免刺激：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，避免吸烟和饮酒。

6. 保持心情愉快：保持心情愉快，避免过度紧张和焦虑，有助于缓解头痛。

如果头痛持续或加重，建议咨询医生以获取更专业的建议。