高血压是一种慢性疾病，运动是降低血压的有效方法之一，但需要根据个人的身体状况和医生的建议进行。以下是一些适合高血压患者的运动推荐：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等，可以有效提高心肺功能，促进血液循环，降低血压。但强度要适度，避免剧烈运动，可以从每天20-30分钟开始，逐渐增加到45-60分钟，每周3-5次。

2. 温和拉伸和瑜伽：能够放松身心，改善血液循环，有助于降低血压。要避免进行需要突然扭转或用力过猛的姿势。

3. 水中运动：比如水中慢跑或者简单的水中健身操，可减轻关节压力，减少运动伤害。

4. 轻度太极拳和气功：能够调和身心，有助于降低血压。但要注意动作要慢，避免用力过猛。

在运动时，注意以下几点：

• 运动前要热身，运动后要适当休息，避免过度疲劳。
• 监测血压变化，如果运动中血压升高或出现头晕、胸痛等症状，应立即停止运动并寻求医生的帮助。
• 保持良好的饮食习惯，如限制盐分摄入，多吃蔬菜水果，适当饮水。
• 要坚持规律运动，不要三天打鱼两天晒网，持之以恒才能看到效果。

最后，建议在开始任何运动计划前，先咨询医生或专业的健康指导人员，以确保运动的安全性和有效性。