颈椎锻炼方法有很多种，以下是一些常见的有效方法：

1. 颈部转动：站立或坐直，缓慢地将头向左侧转动，然后向右侧转动，重复10次，左右各一次。注意要避免过度用力。

2. 颈部侧弯：坐直，将头部慢慢向右侧弯曲，保持5秒后慢慢还原，然后向左侧重复。注意不要用力推压颈部。

3. 颈部前倾：坐直，头部慢慢向前倾斜，尽可能触摸胸部，然后缓慢还原。注意不要低头。

4. 颈部”写米”运动：坐直，用左右手臂轻轻地放在桌面上，然后头部慢慢向一侧倾斜，用另一侧耳接触相应的肩部，保持几秒钟后换边。

5. 颈部舒展：坐直，用一只手抓住对面的肩膀，慢慢地将头向一侧倾斜，直到感到颈部肌肉被拉伸，保持几秒钟后换边。

6. 颈部肩部运动：双手交叉放在胸前，然后慢慢点头，让头部在双手中自由滑动，重复几次。

7. 肩颈拉伸：手指交叉放在头顶，然后慢慢抬头，感受肩颈部位的拉伸，保持几秒钟后放松。

这些运动可以帮助改善颈椎的柔韧性和力量，有助于预防和缓解颈椎问题，但如果你有严重的颈椎病或者疼痛，请在专业人士的指导下方进行。同时，定期做这些运动，养成良好的坐姿和生活习惯同样重要。