大胯扭伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因个体差异而异。以下是一些建议，帮助你加快恢复速度：

1. 休息和冰敷：扭伤后立即停止运动，休息至少72小时。冰敷可以减轻肿胀和疼痛，每次冰敷15-20分钟，间隔2-3小时。

2. 轻度伸展：在扭伤的24小时内，可以进行轻度的伸展运动，如膝盖和脚踝的伸展。这些运动可以帮助血液循环，促进恢复。

3. 按摩和理疗：按摩和理疗可以帮助减轻疼痛和炎症。请咨询专业理疗师或按摩师，了解适合你的理疗方法。

4. 康复训练：在扭伤的后期，可以逐渐进行康复训练，如拉伸、力量训练和灵活性训练。这些训练可以帮助恢复肌肉和关节的功能。

5. 饮食和营养：保持均衡的饮食和充足的营养，包括足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于促进恢复。

6. 避免过度使用扭伤的关节：在恢复期间，尽量避免过度使用扭伤的关节，以免加重疼痛和炎症。

7. 咨询专业医生：如果扭伤严重或恢复时间较长，请咨询专业医生，了解是否需要进一步的治疗或康复计划。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！