膝盖疼痛可能由多种原因引起，包括关节磨损、扭伤、韧带损伤、滑膜炎、肌肉劳损、骨质增生等。治疗方法根据疼痛原因不同而异，以下是一些常见的缓解膝盖痛的方法：

1. 休息：减少膝盖负担，避免剧烈活动和长时间站立，尤其在疼痛发作时。

2. 冷热敷：疼痛初期可用冰袋冷敷，每次敷15-20分钟，每日3-4次，可缓解肿胀和疼痛。冷敷后24-48小时，可以改用热敷以促进血液循环。

3. 物理治疗：包括按摩、理疗、关节活动等，可增强肌肉力量、改善关节活动度和减轻疼痛。

4. 药物治疗：非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等可以缓解轻度疼痛和消炎；但慢性或严重的疼痛可能需要处方药，如镇痛剂、抗炎药等。

5. 穿戴护膝：对于运动爱好者，可以选择适合的护膝减少膝盖压力。

6. 知识疗法：学习正确走路姿势，避免长时间下蹲，防止膝关节过度受力。

7. 针对特定原因的治疗：如果疼痛持续不减或者因为疾病引起，如骨关节炎，可能需要药物治疗、手术或者医疗设备的支持。

注意：以上治疗措施仅供参考，如果膝盖疼痛持续不减或者加重，请及时就医，由专业医生根据实际情况制定治疗方案。