拔牙后，为了促进伤口愈合，建议选择富含营养且易于消化的食物，以下是一些推荐：

1. 高蛋白食品：蛋白质有助于伤口愈合，可以选择鱼、鸡肉、鸡蛋、豆腐、酸奶等。

2. 维生素C：有助于加速伤口愈合，可以吃新鲜的柑橘类水果（如橙子、草莓）、猕猴桃、绿叶蔬菜（如菠菜、西红柿）。

3. 铁质食物：铁可以帮助制造血红蛋白，预防贫血，可选择红肉、海鲜（如三文鱼）、菠菜、豆类。

4. 钙质食物：骨骼需要钙质来愈合，可以选择牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜等。

5. 海鲜：富含Omega-3脂肪酸，如鲑鱼、鳕鱼、虾，对伤口愈合有益。

6. 少量坚果：含锌和蛋白质，如杏仁、核桃，但注意不要过量，坚果可能会影响伤口愈合。

7. 谷物：富含B族维生素，如全麦面包、燕麦、糙米，有助于伤口修复。

8. 水分：保持充足的水分摄入，可以帮助清洗口腔，避免食物残渣感染伤口。

9. 柔软易嚼的食物：如煮熟的蔬菜、瘦肉汤、烂熟的水果，避免给伤口带来额外的压力。

10. 富含抗氧化成分的食物：如蓝莓、葡萄、绿茶，它们可以帮助体内抵抗炎症。

此外，尽量避免辛辣、烟酒、硬质、高糖的食物，因为它们可能会影响伤口的愈合速度或引起疼痛。拔牙后，遵医嘱，保持口腔清洁，按时更换纱布或漱口液也十分重要。