要一天瘦一斤，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉。

2. 控制饮食量：控制每餐的食量，避免暴饮暴食。尽量选择小碗或小盘，避免吃太多。

3. 增加运动：增加身体活动量，可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。每天至少进行30分钟的中等强度运动。

4. 控制饮水量：多喝水可以增加饱腹感，减少食物摄入量。建议每天喝足够的水，但不要喝含糖饮料或过量的咖啡。

5. 控制睡眠：保持充足的睡眠，有助于控制体重。建议每晚睡眠7-9小时。

6. 控制压力：减少压力可以帮助控制体重。尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。

请注意，这些建议只是帮助你控制体重，如果你想达到一天瘦一斤的目标，可能需要结合其他健康生活方式的改变，如定期体检、戒烟限酒等。最好在进行任何减肥计划之前，咨询专业医生或营养师的建议。