腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，对于患者的生活质量有很大影响。以下是一些护理建议：

1. 休息：适当休息有助于减轻疼痛和恢复。避免长时间保持同一姿势，如久坐或久站。

2. 热敷或冷敷：可用热水袋或冰袋帮助缓解疼痛与肌肉痉挛，但每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 物理治疗：如适当的按摩、拉伸运动和理疗，有助于增强腰背肌肉，改善活动范围。

4. 佩戴腰托：在医生建议下，使用腰椎支撑物可以提供稳定性和减轻压力。

5. 饮食：保持均衡的饮食，富含钙、维生素D有助于骨骼健康，减少椎间盘退变。

6. 体重管理：过重会增加腰椎的压力，因此保持正常体重对康复非常重要。

7. 避免剧烈活动：避免举重、扭转等对腰椎压力大的动作，尽量选择低冲击力的运动。

8. 睡眠：使用合适的床垫和枕头，保持腰部自然弧度，避免长期侧卧。

9. 合理用药：遵医嘱使用止痛药、消炎药或肌肉松弛剂，但不要自行滥用。

10. 定期复查：定期去医院做复查，观察疾病变化，及时调整治疗方案。

以上护理措施只是辅助治疗，如果疼痛持续加重，严重影响生活，应及时就医。每人的病情和身体状况不同，具体护理方案请咨询专业医生。