降低血压的方法主要有以下几种，但这并不意味着您可以完全避免药物治疗，因为血压过高可能需要医疗干预。请在咨询医生后实行以下建议：

1. 饮食调整：选择低盐、低糖、低脂肪的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类和坚果，这些食物富含钾、钙和镁，这些矿物质有助于血压的管理。

2. 控制体重：通过健康饮食和规律运动，保持理想体重，过重和肥胖会增加血压。

3. 定期锻炼：有规律地进行中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑车，每周至少150分钟，这有助于降低血压。

4. 戒烟限酒：烟草和过量饮酒都会升高血压，戒烟可以明显改善血压。

5. 管理压力：学习和实践压力管理技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，减少紧张情绪。

6. 充足睡眠：保持良好的睡眠质量，避免熬夜。

7. 定期检查：定期测量血压，及时了解自己的血压情况，并根据医生指导调整生活方式。

记住，这些方法可能需要一段时间才能看到明显效果，如果血压持续偏高，还是需要遵医嘱选择适当的药物治疗。