休息不好和头痛可能是由于睡眠质量差、压力过大或者身体某些问题引起的。以下是一些应对头痛和改善休息的建议：

1. 保证充足的睡眠：尽量每晚保持7-8小时的睡眠，尽量保持规律的作息，避免熬夜。

2. 调整睡眠环境：保持睡眠环境安静、暗淡、温度适中，枕头和床铺舒适。

3. 饮食调整：避免过度饮酒、咖啡因或含糖饮料，多吃新鲜水果和蔬菜，保持水分平衡。

4. 适当运动：规律的体育锻炼可以帮助缓解压力，改善睡眠质量。

5. 放松和减压：学习一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想，或者听听轻音乐。

6. 如果头痛持续不减，特别是伴随其他症状如发热、视力变化等，应立即就医。

如果以上方法都不能缓解你的头痛，或者头痛越来越严重，最好去医院就诊，以便找出更深层次的原因并接受专业的治疗。