减肥时的热量摄入需要根据个人的年龄、性别、身高、体重、活动量以及减肥目标来计算。因为减肥的目标是创建热量盈余，即消耗的热量大于摄入的热量，所以每日摄入的千焦（kJ）一般建议在维持基础代谢率（BMR）的基础上减少500-1000千焦，这样每周可以减少0.5-1公斤的体重。

BMR（基础代谢率）可以通过代谢率计算公式进行估算，最常见的公式有哈里斯-贝内迪克特公式和米夫林-斯托克斯公式。但这些公式只能提供一个大概的数值，实际需要根据个人情况调整。

例如，一个女性，年龄25岁，身高160cm，体重60kg（BMI=23.4，属于正常范围），轻度活动（比如办公室工作），每日大概需要1600-1800千焦的BMR。如果要减肥，可以将摄入量控制在1100-1600千焦之间。

请记住，健康的减肥是渐进的，同时保证膳食的均衡和多样性，避免极端的饮食限制。如果有需要，最好寻求营养师或医生的建议。