很抱歉听到你正在经历肠胃不适的症状。以下是一些可能导致这种情况的原因以及一些建议：

1. 消化不良：这可能是由于消化不良或消化系统感染引起的。建议避免食用过多的油腻或辛辣食物，并尝试食用易消化的食物，如米粥或煮熟的蔬菜。

2. 感染：这可能是由于感染引起的，如肠胃炎或病毒感染。建议及时就医，以便医生能够进行适当的检查和治疗。

3. 饮食不当：饮食不当也可能导致拉稀和水样大便。建议避免食用过多的水果、蔬菜或高纤维食物，以及避免饮酒和咖啡因。

4. 药物副作用：某些药物可能会导致腹泻。如果你正在服用任何药物，建议咨询医生，了解可能的副作用。

5. 心理压力：心理压力也可能导致消化问题。建议采取放松的方法，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力。

如果你的症状持续或恶化，请尽快就医。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！