头疼、头胀和失眠可能是许多原因引起的，如压力、缺乏睡眠、不良饮食习惯、眼睛疲劳、颈椎问题或某些健康问题。以下是一些缓解方法：

1. 休息充足：确保每晚都有足够的睡眠，保持良好的睡眠习惯，如定时上床和起床。

2. 放松技巧：尝试深度呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想以减轻压力和紧张。

3. 饮食调整：避免咖啡因和酒精，多吃富含维生素B和镁的食物，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜和瘦肉。

4. 保持水分：保持身体充足的水分，尤其在头痛的时候。

5. 眼部休息：长时间看电脑或手机后，每隔20分钟让眼睛休息一下。

6. 颈部保健：保证正确坐姿，可以做一些颈部伸展运动。

7. 温和运动：适度的运动能帮助缓解压力和改善睡眠，但避免睡前剧烈运动。

8. 暂时远离诱因：如果知道某些特定的事物或活动常常导致你的症状，尽量避免或减少接触。

如果这些方法持续无效，或者症状严重，建议及时就医，可能需要进一步检查以确定是否有任何潜在的健康问题。