脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，恢复训练可以帮助恢复脚踝的功能和减轻疼痛。以下是一些脚踝扭伤恢复训练的建议：

1. 冰敷：在扭伤的脚踝上放置冰袋或冰毛巾，每次持续15-20分钟，每天进行多次。冰敷可以减轻疼痛和炎症。

2. 抬高：将脚踝抬高，高于心脏水平。这样可以减少脚踝的肿胀和疼痛。

3. 按摩：使用指压或按摩来促进血液循环和放松肌肉。按摩可以帮助减轻疼痛和促进恢复。

4. 拉伸：进行脚踝的拉伸运动，如脚趾伸展、脚踝旋转等。这些拉伸运动可以帮助增加脚踝的灵活性和减轻疼痛。

5. 力量训练：逐渐增加脚踝的力量训练，如脚趾抓握、脚踝旋转等。这些训练可以帮助恢复脚踝的力量和稳定性。

6. 逐渐增加活动：逐渐增加脚踝的活动量，如步行、慢跑等。这样可以帮助恢复脚踝的功能和减轻疼痛。

7. 避免过度使用：在恢复期间，尽量避免过度使用脚踝，以免再次受伤。

请注意，恢复训练的时间因人而异，建议在专业医生的指导下进行。如果疼痛严重或恢复时间过长，建议咨询医生。