血糖高是一种常见的健康问题，以下是一些建议可以帮助控制血糖水平：

1. 控制碳水化合物摄入量：碳水化合物是血糖的主要来源，建议控制碳水化合物的摄入量，特别是高GI（血糖指数）的食物，如白米饭、白面包和糖果。选择低GI的食物，如全谷物、豆类和蔬菜。

2. 增加膳食纤维：膳食纤维有助于控制血糖水平，因为它们不容易被消化，可以减缓食物的吸收。建议增加高纤维的食物，如全谷类、蔬菜和水果。

3. 控制脂肪摄入：高脂肪食物会导致体重增加和血糖升高。建议选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼和坚果。

4. 控制糖的摄入：避免食用高糖食物，如糖果、甜点和含糖饮料。

5. 控制餐后血糖：在餐后，血糖水平通常会升高。建议控制餐后血糖，可以通过缓慢进食、分餐进食和避免高糖食物来实现。

6. 定期监测血糖：定期监测血糖水平可以帮助你了解血糖控制情况，及时调整饮食和生活方式。

7. 运动：适量的运动可以帮助控制血糖水平，建议选择有氧运动，如快走、慢跑和游泳。

希望这些建议对你有所帮助，如果你有其他问题，请随时提问。