腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，通常会引发腰部疼痛、下肢麻木等症状。以下是一些注意事项，帮助你更好地管理：

1. 动态休息：避免长时间保持同一姿势，如长时间坐或站立。每隔一段时间，起来走动或者做一些伸展运动。

2. 保持良好的姿势：站立和坐着时，保持背部直，肩部放松，腰部支持适当。

3. 重量控制：避免过度负重，特别是要提重物时，应使用腿部力量，避免腰部受力。

4. 运动锻炼：适当的体育锻炼，如游泳、瑜伽、散步等，可以增强腰部肌肉，稳定脊柱。但在开始新的运动计划之前，最好先咨询医生。

5. 饮食与营养：保持均衡饮食，摄入足够的钙、维生素D等有助于骨骼健康的营养素。

6. 避免突然扭动：突然的转身或扭动可能会加重腰椎的负担，应慢慢进行。

7. 治疗与药物：如果出现疼痛，可以适当服用止痛药，如果需要，遵循医生的建议进行物理治疗或手术治疗。

8. 定期复查：定期到医院进行复查，以便及时发现病情变化。

9. 心理调适：保持乐观的心态，避免过度焦虑或压力。

请注意，以上建议仅供参考，具体治疗方案需要根据你的病情和医生的指导制定。如果你的腰痛持续不减或者加重，应该立即就医。